Avant de commencer...
On a tendance à confondre l'anémie et la carence en fer.
L’anémie, c’est quand le sang ne contient pas assez d’hémoglobine pour transporter l’oxygène correctement dans le corps.
La carence en fer, c’est un manque de fer, qui est nécessaire pour produire l’hémoglobine. On peut manquer de fer sans être anémique, mais si on n’a pas assez de fer pendant trop longtemps, cela peut conduire à l’anémie.
En gros, toutes les anémies ne sont pas dues à un manque de fer, mais la carence en fer peut finir par causer une anémie si elle n’est pas traitée.
Quelles sont les causes d'une carence en fer ?
1.5 milliards de personnes dans le monde, souffre d'un manque de fer, mais elle touche essentiellement les femmes enceinte ou en age de procréer et les enfants.
Attention aux règles abondantes
Les règles abondantes peuvent entraîner des carences en fer chez les femmes pour plusieurs raisons. Pendant les menstruations, le corps perd du sang, qui contient de l’hémoglobine, une protéine riche en fer. Si les règles sont particulièrement abondantes, la quantité de sang et donc de fer perdue peut être significative.
En moyenne, une femme perd entre 40 et 50 ml de sang pendant ses règles, mais avec des règles abondantes, cette quantité peut atteindre 80 ml ou plus. Étant donné que chaque 100 ml de sang contient environ 50 mg de fer, des règles très abondantes peuvent rapidement mener à une perte importante de fer.
Pour compenser cette perte, il est important d’avoir un apport suffisant en fer dans l’alimentation. Cependant, si l’apport alimentaire n’est pas adéquat ou si les pertes sanguines sont trop importantes, cela peut conduire à une carence en fer, aussi connue sous le nom d’anémie ferriprive.
Il est donc essentiel pour les femmes ayant des règles abondantes de surveiller leur niveau de fer et de consulter un professionnel de santé si elles présentent des symptômes de carence en fer.
Quelles sont les symptômes ?
Voici une liste des symptômes que vous pouvez avoir :
- La chute de cheveux
- La fatigue
- La déprime
- Le syndrome des jambes sans repos
- Les ongles cassants
- La peau sèche
- Le teint pâle
- Une baisse globale de l'immunité
- Une baisse de la fonction thyroidienne (frilosité, constipation, prise de poids...)
Comment retrouver ma masse capillaire ?
L'ALIMENTATION, c'est la base, si vous voulez de beaux cheveux, une belle peau, être en bonne santé tout simplement, vous devez avoir une alimentation saine et variée.
Il y a des aliments que l'on assimile moins bien que d'autres. Il existe deux catégories principales d’aliments riches en fer, qui sont différenciées par la façon dont notre corps absorbe le fer.
Fer héminique
Ce type de fer est présent dans les aliments d’origine animale et est mieux absorbé par l’organisme. Les sources de fer héminique comprennent de la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, le poisson ou les abats, comme le foie.
Fer non-héminique
Ce fer se trouve dans les aliments d’origine végétale. Bien qu’il soit moins bien absorbé que le fer héminique, il reste une source importante de fer, surtout pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien. Les sources de fer non-héminique, on y trouve les légumineuses, les céréales et les grains entiers, les légumes à feuilles vert foncé, les noix et les graines ou les fruits séchés.
Pour optimiser l’assimilation du fer issu de sources végétales, il est recommandé de les accompagner d’aliments contenant de la vitamine C, qui favorise cette absorption. Ainsi, boire un verre de jus d’orange frais lors d’un repas incluant des épinards ou des lentilles peut contribuer à une meilleure absorption du fer.
J'ai une alimentation variée mais j'ai quand même une carence en fer...
Il est vrai que certaines personnes ne parviennent pas à assimiler correctement le fer. Un facteur fréquemment négligé est l’état de santé du système digestif. En effet, des problèmes tels que la perméabilité intestinale, la constipation chronique et les inflammations digestives en général peuvent réduire l’efficacité avec laquelle le fer est absorbé par la membrane intestinale, notamment en présence de substances comme le gluten et la caséine.
Je ne suis pas médecin, mais je tenais à vous informer sur une cause qui pourrait expliquer votre chute de cheveux, il peut en avoir d'autre.
La meilleure solution est de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.
En suivant ces recommandations, vous devriez pouvoir augmenter votre apport en fer et améliorer votre santé globale. N’oubliez pas que l’équilibre alimentaire est la clé d’une bonne nutrition.
